Kostplan fra d. 06-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	100 g	6,0	34,0	4,0	196
banan	100 g	6,0	34,0	4,0	196
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Tidsrum: 6:00 - 7:59		63,7 (30%)	85,7 (40.5%)	26,9 (27.9%)	839,7
Måltid (10:00 - 11:59)
Peanuts, saltede	50 g	14,5	8	25	315
Pasta kogt	150 g	6,6	38,4	0,6	185,4
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Pasta kogt	150 g	6,6	38,4	0,6	185,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		85,2 (34.6%)	84,8 (34.2%)	33,7 (30.2%)	983,3
Måltid (12:00 - 13:59)
Rosin	100 g	3,5	78,0	1,6	340,4
Bodylab Weight Gainer	120 g	39,6	69,6	3,84	471,36
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Tidsrum: 12:00 - 13:59		60,6 (22.8%)	172,1 (65.5%)	13,44 (11.1%)	1051,76
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	100 g	6,0	34,0	4,0	196
Makrel i tomat	100 g	11,0	4,0	10,0	150
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Tidsrum: 16:00 - 17:59		55,5 (35.3%)	54,5 (34.6%)	20,5 (28.8%)	624,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Pasta kogt	150 g	6,6	38,4	0,6	185,4
Peanuts, saltede	50 g	14,5	8	25	315
Tidsrum: 18:00 - 19:59		78,6 (39.1%)	46,4 (23.1%)	33,1 (37.3%)	797,9
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Banan	200 g	2,6	42	0,6	183,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		41,1 (35.5%)	58,5 (50.2%)	7,1 (13.6%)	462,3
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	100 g	6,0	34,0	4,0	196
Makrel i tomat	100 g	11,0	4,0	10,0	150
Tidsrum: 22:00 - 23:59		17 (19.7%)	38 (43.9%)	14 (36.4%)	346
Daglig total		401,7	540	148,74	5105,46
Energi fordeling		31.4%	42.3%	26.1%