Kostplan fra d. 05-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		50,9 (28.6%)	54,9 (30.9%)	30,8 (38.6%)	700,4
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	180 g	41,4	0	5,4	214,2
Avocado	130 g	2,47	18,46	17,03	236,99
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Tidsrum: 10:00 - 11:59		44,22 (38.5%)	19,51 (16.6%)	22,48 (43.3%)	457,24
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	80 g	7,2	32	1,6	171,2
Kyllingebryst, Steff Houlberg	100 g	21,9	1,9	1,9	112,3
Pesto grøn, Svansø	10 g	0,47	1,27	4,61	48,45
Nektarin	70 g	0,63	8,26	0,35	38,71
Tidsrum: 12:00 - 13:59		30,2 (32.4%)	43,43 (46.5%)	8,46 (19.5%)	370,66
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Proteinpulver 80%	70 g	56	10,5	1,4	278,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		58 (55.9%)	41,5 (39.5%)	1,9 (2.2%)	415,1
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 6-10%	200 g	42	0	16	312
Hakkede tomater, Bon appetit	50 g	0,5	1,5	0	8
Peberfrugt, grøn	40 g	0,36	1,84	0,12	9,88
Løg 1stk,	1 stk.	1,0	6,0	0,2	29,8
Røde Kidneybønner, Bon Appetit	40 g	3,4	4,4	0,4	34,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,26 (47.7%)	13,74 (13.2%)	16,72 (36.5%)	394,48
Måltid (20:00 - 21:59)
Quark Creme 0,2%	300 g	24,9	11,4	0,6	150,6
Jersey minimælk, Thise	300 g	12	15	1,5	121,5
Blåbær	40 g	0,4	4,8	0,2	22,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		37,3 (50.3%)	31,2 (42.2%)	2,3 (6.1%)	294,7
Daglig total		267,88	204,28	82,66	2632,58
Energi fordeling		40.6%	31%	28%