| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Havregryn, finvalsede | 30 g | 4,2 | 17,1 | 2,1 | 104,1 |
| Minimælk, Kløverblomst | 350 g | 12,25 | 16,8 | 1,75 | 131,95 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 29,65 (28.6%) | 35,1 (34.6%) | 16,25 (35.6%) | 405,25 |
|
Frokost i skolen (10:00 - 11:59)
|
| Mini baguettes, grove, Coop | 90 g | 8,1 | 45 | 3,15 | 240,75 |
| Kyllingebryst, Steff Houlberg | 40 g | 8,76 | 0,76 | 0,76 | 44,92 |
| Icebergsalat | 30 g | 0,3 | 0,96 | 0,03 | 5,31 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 17,16 (23.4%) | 46,72 (63.4%) | 3,94 (9.3%) | 290,98 |
|
Pre-workout (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 30 g | 1,65 | 10,8 | 0,45 | 53,85 |
| Makrel i tomat, Glyngøre | 125 g | 15 | 3,5 | 13,75 | 197,75 |
| Minimælk, Kløverblomst | 250 g | 8,75 | 12 | 1,25 | 94,25 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 25,4 (29%) | 26,3 (30.1%) | 15,45 (39.1%) | 345,85 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 70 (66.8%) | 1,8 (1%) | 14,7 (30.1%) | 419,5 |
|
Aftensnack (20:00 - 21:59)
|
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 200 g | 22 | 5 | 3 | 135 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 23,2 (37.1%) | 30,45 (48.4%) | 3,75 (10.9%) | 248,35 |
| Daglig total | 165,41 | 140,37 | 54,09 | 1709,93 |
| Energi fordeling | 38.6% | 32.8% | 28.4% | |
|