Kostplan fra d. 16-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, OTA, solgryn	120 g	15,6	67,2	8,4	406,8
Sødmælk, Harmonie, Øko	480 g	16,8	21,6	16,8	304,8
Blomsterhonning, Jakobsens, Økologisk	30 g	0	24,9	0	99,6
Æble	130 g	0,39	17,42	0,39	74,75
Peanutbutter, Crunchy, Urtekram	10 g	3,2	0,8	4,8	59,2
Tidsrum: 0:00 - 1:59		35,99 (14.8%)	131,92 (55.4%)	30,39 (28.6%)	945,15
Måltid (2:00 - 3:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	167 g	21,71	108,55	3,34	551,1
Pesto grøn, Svansø	42 g	1,97	5,33	19,36	203,44
Salat Tern	117 g	17,55	0	22,23	270,27
Bacon, alm stege	50 g	6,5	0	21	215
Forårsløg	43 g	0,73	2,36	0,04	12,72
Peberfrugt, grøn	40 g	0,36	1,84	0,12	9,88
Majs, X-tra	95 g	2,85	20,9	1,42	107,78
Tun i olie, X-tra	140 g	36,4	0	11,2	246,4
Tidsrum: 2:00 - 3:59		88,07 (21.8%)	138,98 (34.2%)	78,71 (43.4%)	1616,59
Måltid (4:00 - 5:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 4:00 - 5:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid inden morgentræning (6:00 - 7:59)
Met-Rx Meal Replacement	72 g	35,8	20,4	1,1	234,7
Tidsrum: 6:00 - 7:59		35,8 (59.8%)	20,4 (34.2%)	1,1 (3.8%)	234,7
Måltid (8:00 - 9:59)
Figen	30 g	0,24	5,7	0,09	24,57
Vindruer	100 g	0,5	15,0	0,4	65,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		0,74 (0%)	20,7 (88.9%)	0,49 (0%)	90,17
Daglig total		162,6	343	111,19	3023,11
Energi fordeling		21.4%	45.4%	33%