Kostplan fra d. 20-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, OTA, solgryn	120 g	15,6	67,2	8,4	406,8
Sødmælk, Harmonie, Øko	480 g	16,8	21,6	16,8	304,8
Blomsterhonning, Jakobsens, Økologisk	30 g	0	24,9	0	99,6
Æble	130 g	0,39	17,42	0,39	74,75
Peanutbutter, Crunchy, Urtekram	10 g	3,2	0,8	4,8	59,2
Tidsrum: 0:00 - 1:59		35,99 (14.8%)	131,92 (55.4%)	30,39 (28.6%)	945,15
Måltid (2:00 - 3:59)
Oksekød, hakket 6-10%	200 g	42	0	16	312
Tomatpure	35 g	1,19	6,51	0,14	32,06
Hakkede tomater, Bon appetit	200 g	2	6	0	32
Hvidløg	3 g	0,19	0,99	0,02	4,9
Løg, alm,	68 g	1,09	6,8	0,2	33,36
Pasta, fuldkorn (Firenze)	150 g	19,5	97,5	3	495
Tidsrum: 2:00 - 3:59		65,97 (28.6%)	117,8 (51.5%)	19,36 (18.8%)	909,32
Måltid (4:00 - 5:59)
Cellucor C4 Extreme	12 g	0	2	0	8
Tidsrum: 4:00 - 5:59		0 (0%)	2 (100%)	0 (0%)	8
Måltid inden morgentræning (6:00 - 7:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Sødmælk, Harmonie, Øko	312,5 g	10,94	14,06	10,94	198,46
Bodylab Power Protein Bar, karamel	1 stk.	31,0	20,0	8,5	280,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		43,94 (28%)	65,06 (42.3%)	19,94 (27.8%)	615,46
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Sødmælk, Harmonie, Øko	312,5 g	10,94	14,06	10,94	198,46
Met-Rx Meal Replacement	72 g	35,8	20,4	1,1	234,7
Tidsrum: 8:00 - 9:59		46,74 (42.5%)	34,46 (31.4%)	12,04 (24.9%)	433,16
Måltid efter morgentræning (10:00 - 11:59)
Vindruer	100 g	0,5	15,0	0,4	65,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		0,5 (0%)	15 (92.3%)	0,4 (0%)	65,6
Daglig total		193,14	366,24	82,13	2976,69
Energi fordeling		25.9%	49.2%	24.8%