Kostplan fra d. 15-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	40 g	5,6	22,8	2,8	138,8
Cornflakes	50 g	3,5	41,5	0,4	183,6
Blåbær	25 g	0,25	3	0,13	14,17
Letmælk, Harmonie	200 g	6,8	9,4	3	91,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		16,15 (15%)	76,7 (71%)	6,33 (12.6%)	428,37
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Weight Gainer	120 g	39,6	69,6	3,84	471,36
Rugboller, Schulstad, Levebrød	80 g	7,2	32	1,6	171,2
Peanutbutter, Urtekram	35 g	9,1	4,2	18,9	223,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		55,9 (25.4%)	105,8 (48.6%)	24,34 (25%)	865,86
Måltid (10:00 - 11:59)
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Leverpostej, Stryhns	40 g	4	2,4	10	115,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		10,6 (11.3%)	49,45 (55.5%)	12,55 (30.6%)	353,15
Pre-workout (12:00 - 13:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	80 g	7,2	32	1,6	171,2
Kyllingepølse, Levevis	25 g	3,25	0,28	2,28	34,64
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Tidsrum: 12:00 - 13:59		29,74 (28.9%)	45,08 (44.8%)	11,43 (24.6%)	402,15
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	120 g	39,6	69,6	3,84	471,36
Tidsrum: 16:00 - 17:59		39,6 (33.1%)	69,6 (58.6%)	3,84 (5.7%)	471,36
Måltid (18:00 - 19:59)
Pasta kogt	130 g	5,72	33,28	0,52	160,68
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Fiskeolie	15 g	0	0	14,99	134,91
Tidsrum: 18:00 - 19:59		30,62 (26.9%)	38,98 (34.1%)	18,71 (36.3%)	446,79
Måltid (20:00 - 21:59)
Letmælk, Harmonie	280 g	9,52	13,16	4,2	128,52
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Fiskeolie	30 g	0	0	29,97	269,73
Tidsrum: 20:00 - 21:59		11,52 (8.2%)	44,16 (33%)	34,67 (57.3%)	534,75
Daglig total		194,13	429,77	111,87	3502,43
Energi fordeling		22.2%	49%	28.5%