| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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morgenmad (6:00 - 7:59)
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| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,16 (20.9%) | 64,76 (55.7%) | 11,6 (21.5%) | 460,08 |
Morgenmad / pre workout (8:00 - 9:59)
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| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 40,15 (35.2%) | 41,88 (36%) | 14,17 (27.7%) | 455,65 |
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Middagsmad (12:00 - 13:59)
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| Kylling filet | 160 g | 36,8 | 0 | 4,8 | 190,4 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 160 g | 9,6 | 57,6 | 6,4 | 326,4 |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 47,8 (33%) | 68,5 (47.7%) | 11,7 (17.4%) | 570,5 |
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Før træning (14:00 - 15:59)
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| Æggehvide | 200 g | 20 | 2,4 | 0 | 89,6 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Bodylab Kasein | 15 g | 12 | 1,03 | 0,43 | 55,99 |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 47,2 (33.7%) | 69,13 (49.5%) | 10,38 (16.1%) | 558,74 |
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Aftensmad (18:00 - 19:59)
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| Ris, parboiled | 50 g | 4 | 41 | 0,5 | 184,5 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Broccoli | 150 g | 7,95 | 9,15 | 0,9 | 76,5 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 58,65 (43%) | 58,95 (43%) | 7,8 (11.7%) | 540,6 |
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Post workout (20:00 - 21:59)
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| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28 (86.2%) | 2,4 (6.2%) | 1 (6.9%) | 130,6 |
| Daglig total | 245,96 | 305,62 | 56,65 | 2716,17 |
| Energi fordeling | 36.1% | 44.9% | 18.6% | |
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