Kostplan fra d. 17-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Havregryn, Morgenstund	100 g	13,0	56,0	7,0	339
100% Whey Isolate, Scitec Nutrition	20 g	16	1,6	0,8	77,6
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Tidsrum: 8:00 - 9:59		37,75 (28%)	69,6 (52.3%)	11,05 (18.8%)	528,85
Formiddag (10:00 - 11:59)
Proteinkage	1 stk.	19,13	24,46	2,23	194,43
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,98 (24.2%)	47,41 (49.5%)	10,53 (23.7%)	380,33
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Champignon	75 g	2,17	2,55	0,22	20,86
Rapsolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 12:00 - 13:59		56,32 (46.7%)	36,1 (30%)	12,27 (22.5%)	480,11
Eftermiddag (PreWO) (14:00 - 15:59)
Proteinkage	1 stk.	19,13	24,46	2,23	194,43
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Jack3d Micro, USP Labs	3,6 g	2	0	0	8
BCAA	10 g	10	0	0	40
Tidsrum: 14:00 - 15:59		35,98 (33%)	46,41 (43.4%)	10,53 (21.2%)	424,33
Eftermiddag (PostWO) (16:00 - 17:59)
100% Whey Isolate, Scitec Nutrition	50 g	40	4	2	194
Night Pro, Scitec Nutrition	10 g	8	0,8	0,4	38,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50 (54.2%)	35,8 (37.9%)	2,9 (4.9%)	369,3
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Basmati ris	40 g	3,6	30,4	0,53	140,77
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Broccoliblanding	300 g	6	10,5	0	66
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,6 (41.5%)	40,9 (32.6%)	13,53 (23.8%)	491,77
Sen aften (20:00 - 21:59)
Arla, Cheasy skyr	200 g	22	7	0,4	119,6
Blåbær	25 g	0,25	3	0,13	14,17
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		29,38 (28.4%)	48,35 (47.1%)	10,81 (22.1%)	408,21
Daglig total		285,01	324,57	71,62	3082,9
Energi fordeling		37%	42.1%	20.7%