| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Letmælk | 350 g | 12,25 | 17,15 | 5,6 | 168 |
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 22,81 (18.5%) | 71,71 (59.8%) | 10,8 (18.9%) | 475,28 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Fuldkorns krydderboller, Trianon | 1 stk. | 5,7 | 30,7 | 1,7 | 160,9 |
| Peanutbutter | 20 g | 4,52 | 4 | 10,8 | 131,28 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 50 g | 9,5 | 0,5 | 2 | 58 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 27,22 (16.2%) | 102,2 (61.3%) | 16,5 (21.6%) | 666,18 |
|
Eftertræning (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 50 g | 9,5 | 0,5 | 2 | 58 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 17 (18.2%) | 67,5 (71.7%) | 4 (9.6%) | 374 |
|
2. Pause (14:00 - 15:59)
|
| Fuldkorns krydderboller, Trianon | 1 stk. | 5,7 | 30,7 | 1,7 | 160,9 |
| Peanutbutter | 20 g | 4,52 | 4 | 10,8 | 131,28 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 38,22 (35.7%) | 36,5 (33.8%) | 14,2 (29.6%) | 426,68 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, Firenze (hvid) | 250 g | 30 | 180 | 3,75 | 873,75 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 72 (23.6%) | 180 (59%) | 23,75 (17%) | 1221,75 |
|
Nat (20:00 - 21:59)
|
| Yoghurt, Cheasy, Vanilje | 300 g | 12 | 15 | 0,3 | 110,7 |
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 19 (26.8%) | 43,5 (60.6%) | 3,8 (9.5%) | 284,2 |
| Daglig total | 196,25 | 501,41 | 73,05 | 3448,09 |
| Energi fordeling | 22.7% | 58.1% | 19.1% | |
|