Kostplan fra d. 18-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
chokolade mørk øko,70%	10 g	1	3,4	3,8	51,8
Juice appelsin Rynkeby	200 g	1,2	20	0,2	86,6
Mandel, Atco	10 g	1,9	0,4	5,4	57,8
minimælk,øko,arla harmonie	300 g	10,5	14,25	1,5	112,5
Havregryn, finvalsede	110 g	15,4	62,7	7,7	381,7
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30 (17.4%)	100,75 (58%)	18,6 (23.5%)	690,4
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, kohberg	100 g	5,5	37	1	179
ost,fast,45	20 g	5	0,18	5,2	67,52
Hamburgerryg, Egelykke	1 stk.	1,8	0,08	0,49	11,93
Hytteost 5% arla,øko	10 g	1,3	0,25	0,45	10,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		13,6 (19.4%)	37,51 (55.2%)	7,14 (23.5%)	268,7
Formiddag (10:00 - 11:59)
Broccoliblanding, køkkengrønt	200 g	3	7	0	40
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
brune ris, kogte	250 g	7,5	78,0	2,5	364,5
kyllingebrystfilet	250 g	50	2,5	2,5	232,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		61,2 (36%)	96,3 (56.6%)	5,4 (6.6%)	678,6
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Hercules, kohberg	100 g	5,5	37,0	1,0	179
Torskerogn, konserves	80 g	11	2,2	3	79,8
minimælk,øko,arla harmonie	200 g	7	9,5	1	75
Banan	100 g	1,3	21	0,3	91,9
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24,8 (22.6%)	69,7 (64.9%)	5,3 (10.6%)	425,7
Aftenmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	24	384
Rapsolie,koldpresset	14 g	0	0	14	126
brune ris, kogte	200 g	6	62,4	2	291,6
Broccoliblanding, køkkengrønt	200 g	3	7	0	40
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51 (24.3%)	69,4 (32.8%)	40 (42.8%)	841,6
Aftensnack (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Hercules, kohberg	50 g	2,8	19	0,5	91,7
Peanutbutter, Urtekram	20 g	6,4	1,6	9,6	118,4
Hytteost 5% arla,øko	10 g	1,3	0,25	0,45	10,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		10,5 (18.2%)	20,85 (36.4%)	10,55 (40.9%)	220,35
Daglig total		191,1	394,51	86,99	3125,35
Energi fordeling		24.4%	50.4%	24.8%