Kostplan fra d. 19-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	6 stk.	39,6	3,6	37,2	507,6
Smør	50 g	0,25	0,3	40,6	367,6
Kaffe	200 g	0,4	0,6	0	4
Kokosolie	20 g	0	0	20	180
Smør	25 g	0,13	0,15	20,3	183,82
Tidsrum: 8:00 - 9:59		40,38 (12.9%)	4,65 (1.3%)	118,1 (85.4%)	1243,02
Shake og sups til træning 1 (12:00 - 13:59)
Spareribs	500 g	70	40	65	1025
Rødbede, rå	100 g	1,7	11,4	0,3	55,1
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Solsikkefrø	20 g	3,98	3,42	11,28	131,12
Appelsin 1stk,	0,3 stk.	0,3	3,6	0,21	17,49
Chokolade mælk - Løgismose	300 g	10,5	36	16,5	334,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		87,18 (21.7%)	103,22 (25.7%)	93,69 (52.2%)	1604,81
Bcaa shake til træning 2 (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Glutamin	10 g	10	0	0	40
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50 (86.2%)	2,57 (3.4%)	2,43 (7.8%)	232,15
Aftensmad. (18:00 - 19:59)
and, lår	250 g	45,75	0	12,75	297,75
Rødbede, rå	100 g	1,7	11,4	0,3	55,1
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Appelsin 1stk,	0,3 stk.	0,3	3,6	0,21	17,49
Sødmælk	1000 g	35	48	36	656
Tidsrum: 18:00 - 19:59		83,45 (31.1%)	71,8 (26.6%)	49,66 (41.3%)	1067,94
Måltid (20:00 - 21:59)
Arla, Cheasy skyr	250 g	27,5	8,75	0,5	149,5
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	40 g	11,6	5,2	20,8	254,4
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		39,6 (36.1%)	19,95 (17.6%)	21,55 (43.8%)	432,15
Daglig total		300,61	202,19	285,43	4580,07
Energi fordeling		26.2%	17.6%	56%