| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Sødmælk | 280 g | 9,8 | 13,44 | 10,08 | 183,68 |
| Havregryn, finvalsede | 60 g | 8,4 | 34,2 | 4,2 | 208,2 |
| Æggehvide 1 stk, | 8 stk. | 26,4 | 2,4 | 0 | 115,2 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 57,8 (33.7%) | 51,24 (30.2%) | 26,68 (34.6%) | 676,28 |
før træning (8:00 - 9:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Svinekød, hakket 3-6% | 200 g | 44 | 0 | 9 | 257 |
| Pasta | 100 g | 11,0 | 64,0 | 1,0 | 309 |
| Bacon, alm stege | 50 g | 6,5 | 0 | 21 | 215 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 61,5 (28%) | 64 (29.4%) | 41 (42.4%) | 871 |
|
Post-Workout (16:00 - 17:59)
|
| Whey Shake | 36 g | 25 | 4 | 2 | 134 |
| Peanutbutter, Nutz | 25 g | 5,9 | 3,13 | 12,43 | 147,99 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30,9 (42.7%) | 7,13 (10%) | 14,43 (44.8%) | 281,99 |
|
Aftenmad (18:00 - 19:59)
|
| Ris kogt | 350 g | 9,1 | 105 | 1,4 | 469 |
| Svinefilet, helt afpudset | 181 g | 40,18 | 0 | 3,44 | 191,68 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,98 (27.9%) | 113,8 (64.4%) | 5,24 (6.4%) | 702,28 |
|
før træning (20:00 - 21:59)
|
| Hytteost, Cheasy | 250 g | 37,5 | 7,5 | 5 | 225 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 37,5 (65.8%) | 7,5 (12.4%) | 5 (20%) | 225 |
| Daglig total | 239,68 | 274,67 | 92,85 | 2893,05 |
| Energi fordeling | 33% | 37.9% | 28.6% | |
|