Kostplan fra d. 23-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Carbs	70 g	0	67,2	0	268,8
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Havregryn	150 g	19,8	102,3	9,75	576,15
Tidsrum: 6:00 - 7:59		49,8 (17.7%)	202,25 (72.9%)	11,13 (8.9%)	1108,37
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Tidsrum: 10:00 - 11:59		4,8 (8.6%)	18,28 (38.9%)	10,34 (48.6%)	185,38
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Pasta	150 g	16,5	96	1,5	463,5
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Tidsrum: 12:00 - 13:59		60,65 (31.5%)	108,85 (56.6%)	9,5 (10.6%)	763,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandler, Value	15 g	3,15	3	7,65	93,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		12,15 (14.8%)	43,8 (52.9%)	11,35 (30.5%)	325,95
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32 (31%)	69,2 (66.8%)	1 (2.2%)	413,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 4-9%	200 g	42	0	13	285
Broccoli	10 g	0,53	0,61	0,06	5,1
Gulerod	20 g	0,14	1,76	0,08	8,32
Icebergsalat	30 g	0,3	0,96	0,03	5,31
Pasta, fuldkorn (Firenze)	150 g	19,5	97,5	3	495
Tidsrum: 18:00 - 19:59		62,47 (31.1%)	100,83 (50.1%)	16,17 (18%)	798,73
Måltid (20:00 - 21:59)
Letmælk	150 g	5,25	7,35	2,4	72
Kiwi	10 g	0,1	1,31	0,08	6,36
Juice ananas Rynkeby	100 g	0,5	12,2	0,0	50,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		5,85 (15.5%)	20,86 (62%)	2,48 (14%)	129,16
Daglig total		227,72	564,07	61,97	3724,89
Energi fordeling		24.4%	60.6%	14.7%