Kostplan fra d. 25-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100, Choko	25 g	20,25	1,38	1,75	102,27
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	30 g	8,7	3,9	15,6	190,8
Multi Cheerios, Nestle	125 g	10	93,75	5	460
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Tidsrum: 8:00 - 9:59		51,2 (23.4%)	115,83 (52.8%)	22,7 (22.7%)	872,42
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab, oatmeal proteinbar, fruit and nut	1 stk.	20,0	29,0	6,0	250
Tidsrum: 10:00 - 11:59		20 (32%)	29 (46.4%)	6 (21.6%)	250
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	345 g	18,98	124,2	5,18	619,34
Fiskefrikadeller, Skagen	95 g	11,78	6,84	12,44	186,44
Kyllingbryst, Dulano	35 g	7,7	0,35	0,7	38,5
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	25 g	7,25	3,25	13	159
Tidsrum: 12:00 - 13:59		45,71 (17.9%)	134,64 (53.4%)	31,32 (27.8%)	1003,28
Måltid (14:00 - 15:59)
Lindt, Chili	20 g	1	9,8	6,4	100,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		1 (4%)	9,8 (36%)	6,4 (54%)	100,8
Måltid (16:00 - 17:59)
Taco Sauce, Mild, Mexiesta	230 g	2,3	16,1	1,15	83,95
Røde Kidneybønner, Bon Appetit	230 g	18,5	25,3	2	193,2
Sweet and Sour Pork, Vitasia	125 g	24	2,5	5,5	155,5
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Fine Ærter, Sund Fornuft	200 g	10	17	1	117
Tidsrum: 16:00 - 17:59		58,6 (34.9%)	61,7 (36.7%)	20,45 (27.1%)	665,25
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	300 g	5,7	54,9	0,9	250,5
Medister, 12%	150 g	19,5	5,25	18	261
Coleslaw	150 g	1,5	10,5	13,5	169,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		26,7 (15.3%)	70,65 (41.1%)	32,4 (42.3%)	681
Måltid (20:00 - 21:59)
Multi Cheerios, Nestle	125 g	10	93,75	5	460
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	30 g	8,7	3,9	15,6	190,8
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		36,5 (16%)	117,65 (51.9%)	31,8 (30.9%)	902,8
Daglig total		239,71	539,27	151,07	4475,55
Energi fordeling		21.4%	48.2%	30.4%