Kostplan fra d. 28-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Jordbær, Frosne	100 g	0,0	6,5	0,0	26
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29,5	1,75	199,75
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Peanutbutter, Skippy	20 g	4	8,58	6,86	112,06
Tidsrum: 6:00 - 7:59		47 (18.5%)	146,98 (57.4%)	26,91 (23%)	1018,11
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	70 g	4,2	25,2	2,8	142,8
Hamburgerryg, kogt	40 g	6,72	0,44	4	64,64
Tidsrum: 8:00 - 9:59		10,92 (19.3%)	25,64 (48.3%)	6,8 (26.1%)	207,44
Formiddag (10:00 - 11:59)
Pasta, Firenze (hvid)	100 g	12,0	72,0	1,5	349,5
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Tidsrum: 10:00 - 11:59		35 (29.9%)	72 (61.5%)	4,5 (7.7%)	468,5
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	70 g	4,2	25,2	2,8	142,8
Roastbeef	40 g	8	0,4	1,2	44,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		12,2 (25.7%)	25,6 (53.5%)	4 (19.3%)	187,2
Aftensmad (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		26 (41.4%)	32,54 (51%)	1,96 (3.6%)	251,8
Aftenmad (18:00 - 19:59)
Pasta, Firenze (hvid)	150 g	18	108	2,25	524,25
Kylling filet	180 g	41,4	0	5,4	214,2
Cremefine 18%	50 g	1,05	1,35	9	90,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		60,45 (29%)	109,35 (52.6%)	16,65 (17.4%)	829,05
Aftensnack (20:00 - 21:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Jordbær, Frosne	50 g	0	3,25	0	13
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 20:00 - 21:59		29,63 (16.7%)	82 (47.3%)	27,58 (35%)	694,74
Daglig total		221,2	494,11	88,4	3656,84
Energi fordeling		24.2%	54%	21.7%