Kostplan fra d. 28-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Rosin	25 g	0,88	19,5	0,4	85,12
Valnød	15 g	2,15	2,53	9,65	105,57
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		18,88 (12.2%)	88,38 (59.8%)	17,8 (26%)	589,24
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Letmælk	70 g	2,45	3,43	1,12	33,6
Valnød	25 g	3,58	4,22	16,08	175,92
Rosin	25 g	0,88	19,5	0,4	85,12
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,41 (20%)	49,18 (42.5%)	19,07 (37.1%)	461,99
Måltid (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 8-12%	250 g	52,5	0	25	435
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Icebergsalat	30 g	0,3	0,96	0,03	5,31
Gulerod	30 g	0,21	2,64	0,12	12,48
Ærter grønne	30 g	1,77	3,78	0,21	24,09
Blomkål	30 g	0,72	1,41	0,12	9,6
Letmælk	150 g	5,25	7,35	2,4	72
Tidsrum: 12:00 - 13:59		63,6 (36.9%)	43,59 (25.2%)	28,33 (36.9%)	683,73
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	15 g	12	0,77	0,73	57,65
Letmælk	50 g	1,75	2,45	0,8	24
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18,75 (31.3%)	34,22 (59.1%)	2,03 (7.8%)	230,15
Måltid (18:00 - 19:59)
Ketchup, tomat	15 g	0,15	2,4	0,15	11,55
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Ris, parboiled	290 g	23,2	237,8	2,9	1070,1
Tidsrum: 18:00 - 19:59		65,35 (18.2%)	240,2 (67.2%)	23,05 (14.5%)	1429,65
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Kerne	50 g	3,5	15	3,5	105,5
Rosin	50 g	1,75	39	0,8	170,2
Letmælk	150 g	5,25	7,35	2,4	72
Havregryn	25 g	3,3	17,05	1,63	96,07
Smør	10 g	0,05	0,06	8,12	73,52
Tidsrum: 20:00 - 21:59		13,85 (10.1%)	78,46 (60.3%)	16,45 (27.9%)	517,29
Daglig total		203,84	534,03	106,73	3912,05
Energi fordeling		20.8%	54.6%	24.4%