| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 29,75 (18.1%) | 97,75 (60.6%) | 14,5 (19.7%) | 640,5 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Tun I vand | 185 g | 46,62 | 0 | 1,85 | 203,13 | |
| Juice, æble | 250 g | 1,25 | 30,5 | 0 | 127 | |
| Rugbrød, Kerne | 150 g | 10,5 | 45 | 10,5 | 316,5 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 58,87 (31.7%) | 95,5 (51.8%) | 12,85 (14.7%) | 733,13 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 | |
| Letmælk | 600 g | 21 | 29,4 | 9,6 | 288 | |
| Müsli | 100 g | 7 | 50 | 8 | 300 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 56 (31.4%) | 81,15 (45.4%) | 18,48 (22.7%) | 714,92 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 | |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 45,8 (31.5%) | 51,3 (35.7%) | 20,4 (31.5%) | 572 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Chokolade mørk | 10 g | 0,57 | 6,32 | 2,91 | 53,75 | |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 11,32 (14.2%) | 49,57 (63.2%) | 7,41 (20.3%) | 310,25 | ||
| Daglig total | 201,74 | 375,27 | 73,64 | 2970,8 | ||
| Energi fordeling | 27.1% | 50.5% | 22.1% | |||
|
| ||||||