| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Blåbær | 50 g | 0,5 | 3 | 0,25 | 16,25 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Müsli, honningristet m frugt | 35 g | 4 | 21,35 | 8 | 173,4 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,25 (16.7%) | 93,35 (57.4%) | 18,5 (25%) | 648,9 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Mandler, Value | 25 g | 5,25 | 5 | 12,75 | 155,75 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 5,25 (12.9%) | 5 (12.9%) | 12,75 (69.7%) | 155,75 |
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram | 143 g | 12 | 41 | 12 | 320 |
| Miracle Whip, Light | 10 g | 0,16 | 1,3 | 0,49 | 10,25 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 50 g | 9 | 1 | 1,5 | 53,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 21,16 (21.9%) | 43,3 (44.9%) | 13,99 (30.5%) | 383,75 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram | 213 g | 18 | 62 | 18 | 482 |
| Peanutbutter, Green choice | 45 g | 12 | 7,5 | 22 | 276 |
| Marmelade, Blåbær, Den Gamle Fabrik | 45 g | 0,23 | 22,5 | 0,23 | 92,99 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 30,23 (14.1%) | 92 (43.3%) | 40,23 (42.4%) | 850,99 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Kreatin | 4 g | 4 | 0 | 0 | 16 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38 (30.5%) | 81,06 (65.1%) | 2,44 (3.6%) | 498,2 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 175 g | 40,25 | 0 | 5,25 | 208,25 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 350 g | 7 | 10,5 | 0 | 70 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 25 g | 0,23 | 5,98 | 0,03 | 25,11 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Olivenolie | 25 g | 0 | 0 | 25 | 225 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 60,48 (28%) | 81,48 (37.8%) | 32,28 (33.6%) | 858,36 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skyr med pære og vanilje, Cheasy | 133 g | 12,5 | 7,18 | 0,27 | 81,15 |
| Müsli, honningristet m frugt | 35 g | 4 | 21,35 | 8 | 173,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 16,5 (25.2%) | 28,53 (44.1%) | 8,27 (28.3%) | 254,55 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Chokolade mørk | 25 g | 1,43 | 15,8 | 7,28 | 134,44 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 1,43 (3%) | 15,8 (44.8%) | 7,28 (47%) | 134,44 |
| Daglig total | 200,3 | 440,52 | 135,74 | 3784,94 |
| Energi fordeling | 21.1% | 46.5% | 32.1% | |
|