Kostplan fra d. 30-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Tidsrum: 6:00 - 7:59		31,5 (18.7%)	100,2 (60.2%)	15,3 (20.3%)	664,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	240 g	14,4	79,2	3,6	406,8
Leverpostej, Stryhns	50 g	5	3	12,5	144,5
Hamburgerryg, Egelykke	40 g	7,6	0,4	1,6	46,4
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Smør	10 g	0,05	0,06	8,12	73,52
Tidsrum: 10:00 - 11:59		29,05 (14.4%)	113,66 (56%)	26,32 (29%)	807,72
Måltid (14:00 - 15:59)
Yoghurt, Naturel, Thise	300 g	12	11,1	0,3	95,1
Tun I vand	50 g	12,6	0	0,5	54,9
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Grov Sandwichb brød, Guldvang	60 g	5,4	24,6	2,4	141,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		37,7 (29.2%)	73 (57.7%)	7,1 (12.5%)	506,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	250 g	4,75	45,75	0,75	208,75
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Bearnaisesauce pulver, First price	40 g	4,8	18,4	10,4	186,4
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59,25 (26.8%)	82,75 (37.3%)	34,75 (34.8%)	880,75
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	38 g	30,4	1,9	0,95	137,75
Bodylab Carbs	28 g	0	26,88	0	107,52
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Tidsrum: 20:00 - 21:59		37,4 (43.4%)	38,58 (44.6%)	4,15 (10.6%)	341,27
Måltid (22:00 - 23:59)
Havregryn, finvalsede	120 g	16,8	68,4	8,4	416,4
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Hasselnød	15 g	2,24	3,63	8,17	97,01
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 22:00 - 23:59		31,57 (15.8%)	104,29 (53.1%)	26,76 (29.8%)	784,28
Daglig total		226,47	512,48	114,38	3985,22
Energi fordeling		22.7%	51.4%	25.7%