Kostplan fra d. 05-06-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	70 g	9,8	39,9	4,9	242,9
Rosin, Sun Maid	15 g	0,45	10,71	0,11	45,63
Hasselnød	15 g	2,24	3,63	8,17	97,01
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Fiskeolie	6 g	0	0	5,99	53,91
Bodylab Whey 80, Chokolade	15 g	12	0,75	0,38	54,42
Tidsrum: 6:00 - 7:59		31,49 (22.1%)	64,59 (45.6%)	19,75 (30.4%)	562,07
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Rosin, Sun Maid	15 g	0,45	10,71	0,11	45,63
Valnød	15 g	2,15	2,53	9,65	105,57
Bodylab Whey 80, Chokolade	15 g	12	0,75	0,38	54,42
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30 (24.9%)	57,79 (47.3%)	14,54 (26.1%)	482,02
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	150 g	8,25	54	2,25	269,25
Hytteost, Cheasy, 1,5%	125 g	13,75	3,13	1,88	84,44
Tun I vand	130 g	32,76	0	1,3	142,74
Fiskeolie	4 g	0	0	4	36
Avocado	30 g	0,57	4,26	3,93	54,69
Tidsrum: 10:00 - 11:59		55,33 (37.5%)	61,39 (41.6%)	13,36 (19.9%)	587,12
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Carbs	60 g	0	57,6	0	230,4
Bodylab Whey 80, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		34 (26.6%)	90,6 (70.5%)	1,5 (1.8%)	511,9
Måltid (16:00 - 17:59)
Ris, parboiled	70 g	5,6	57,4	0,7	258,3
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Broccoli	80 g	4,24	4,88	0,48	40,8
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33,79 (25.9%)	69,38 (54.2%)	10,73 (17.7%)	509,25
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Bodylab Whey 80, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		34 (48.1%)	33,37 (46.6%)	1,57 (3.2%)	283,61
Daglig total		218,61	377,12	61,45	2935,97
Energi fordeling		29.7%	51.4%	18.7%