Kostplan fra d. 06-10-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Havregryn, OTA, solgryn	40 g	5,2	22,4	2,8	135,6
Mysli, belsø	40 g	4	24	4,8	155,2
Minimælk, Kløverblomst	200 g	7	9,6	1	75,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		47,2 (35.5%)	57,8 (43%)	12,3 (20.4%)	530,7
1. Pause (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Udos choice	15 g	0	0	14,55	130,95
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28,5 (31.9%)	21,8 (23.9%)	16,75 (41%)	351,95
Middag (12:00 - 13:59)
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	50 g	6	32,5	1,1	163,9
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Hytteost, Cheasy, 1,5%	50 g	5,5	1,25	0,75	33,75
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Løg 1stk,	1 stk.	1,0	6,0	0,2	29,8
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 12:00 - 13:59		52,53 (45.9%)	47,75 (41.5%)	5,85 (9.9%)	453,77
2. Pause (14:00 - 15:59)
Mandel, Atco	30 g	5,7	1,2	16,2	173,4
Udos choice	15 g	0	0	14,55	130,95
Tidsrum: 14:00 - 15:59		5,7 (6.6%)	1,2 (1.3%)	30,75 (88.8%)	304,35
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 6-10%	130 g	27,3	0	10,4	202,8
Broccoliblanding	200 g	4	7	0	44
Bodymin	2 stk.	0	0	0	0
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Taco Sauce, Hot, Mex og Co,	30 g	0,45	2,1	0,15	11,55
Tidsrum: 18:00 - 19:59		31,75 (44.9%)	9,1 (13%)	12,55 (39.1%)	276,35
Nat (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		28 (83.6%)	1,8 (3%)	1,7 (6.7%)	134,5
Daglig total		193,68	139,45	79,9	2051,62
Energi fordeling		37.6%	27.1%	34.7%