| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Letmælk | 350 g | 12,25 | 17,15 | 5,6 | 168 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Grovbolle | 50 g | 4,65 | 27,95 | 1,9 | 147,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 36,7 (25.3%) | 46,9 (32.3%) | 26,1 (41.1%) | 569,3 |
|
mellem morgen -og middagsmad kl 9:50 (8:00 - 9:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Mandel | 40 g | 8,2 | 11,76 | 15,64 | 220,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 10,7 (9%) | 62,76 (56%) | 16,64 (32.5%) | 443,6 |
|
middagsmad kl 11:45 (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Salat | 150 g | 1,95 | 6 | 0,6 | 37,2 |
| Grovbolle | 100 g | 9,3 | 55,9 | 3,8 | 295 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,75 (35.3%) | 61,9 (47.8%) | 8,9 (14.1%) | 510,7 |
|
mellem middagsmad og træning (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 125 g | 8,75 | 37,5 | 8,75 | 263,75 |
| Fiskefrikadelle | 100 g | 9,7 | 8,3 | 8,3 | 146,7 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 18,45 (17.6%) | 45,8 (43.9%) | 17,05 (37.3%) | 410,45 |
|
efter træning (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Letmælk | 350 g | 12,25 | 17,15 | 5,6 | 168 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 40,25 (53%) | 18,95 (23.8%) | 7,3 (20.9%) | 302,5 |
aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| div, aftensmad | 300 g | 40,0 | 125 | 19,0 | 831 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40 (19.3%) | 125 (60.2%) | 19 (20.6%) | 831 |
|
natmad (22:00 - 23:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 100 g | 11,0 | 4,7 | 0,2 | 64,6 |
| Mandler, Value | 25 g | 5,25 | 5 | 12,75 | 155,75 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 16,25 (29.1%) | 9,7 (16.4%) | 12,95 (49.1%) | 220,35 |
| Daglig total | 208,1 | 371,01 | 107,94 | 3287,9 |
| Energi fordeling | 25.3% | 45.1% | 29.3% | |
|