Kostplan fra d. 08-06-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Müsli	50 g	3,5	25	4	150
Yoghurt, Cheasy, Skovbær	300 g	12	16,5	2,7	138,3
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		15,5 (20.2%)	41,5 (55.2%)	7,7 (21.2%)	297,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Margarine, Becel	10 g	0,08	0,05	7,16	64,96
Skæreost, Cheasy 6%	40 g	12,8	0	2,4	72,8
Peberfrugt, grøn	40 g	0,36	1,84	0,12	9,88
Æggehvide 1 stk,	3 stk.	9,9	0,9	0	43,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		29,74 (30.8%)	39,09 (41.4%)	11,33 (26.3%)	377,29
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Margarine, Becel	10 g	0,08	0,05	7,16	64,96
Oksekød, hakket 5-8%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Majs, Frost, Ekstra søde	100 g	3,0	12,0	1,5	73,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		43,08 (30.2%)	54,05 (37.9%)	20,26 (31.6%)	570,86
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	55 g	3,3	18,15	0,83	93,27
Margarine, Becel	5 g	0,04	0,03	3,58	32,5
Gulerod	120 g	0,84	10,56	0,48	49,92
Tidsrum: 14:00 - 15:59		4,18 (9.1%)	28,74 (64%)	4,89 (20.6%)	175,69
Måltid (16:00 - 17:59)
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		8,49 (24.2%)	12,02 (36.4%)	5,65 (34.1%)	132,89
Måltid (18:00 - 19:59)
Svinefilet, helt afpudset	230 g	51,06	0	4,37	243,57
Pasta kogt	51 g	2,24	13,06	0,2	63
Broccoli	210 g	11,13	12,81	1,26	107,1
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		66,43 (48%)	56,87 (40.7%)	6,33 (9.8%)	550,17
Måltid (20:00 - 21:59)
Müsli	50 g	3,5	25	4	150
Yoghurt, cheasy m frugt	300 g	12,3	14,1	0,3	108,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		15,8 (23.3%)	39,1 (60.5%)	4,3 (14%)	258,3
Daglig total		183,22	271,37	60,46	2362,5
Energi fordeling		31%	45.9%	22.9%