| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13 | 58 | 6,5 | 342,5 |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Rosin | 25 g | 0,88 | 19,5 | 0,4 | 85,12 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Bodylab Kreatin | 2 g | 2,0 | 0,0 | 0,0 | 8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 52,01 (25.9%) | 96,19 (47.9%) | 23,34 (25.8%) | 802,86 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5 | 37 | 2 | 186 |
| Makrel i tomat larsen | 125 g | 11,8 | 2,4 | 9,0 | 137,8 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 17,5 (18.6%) | 48,2 (52.6%) | 11,4 (27.1%) | 365,4 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Hørfrøolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5,0 | 37,0 | 2,0 | 186 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 41,58 (30.1%) | 41 (30.1%) | 23,8 (38.1%) | 544,52 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, Fuldkornspenne, Urtekram | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Hakket kyllingekød 0,5 | 100 g | 20 | 1 | 5 | 129 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Bodymin | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,3 (28.8%) | 72,1 (54.5%) | 9,6 (15.3%) | 528 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| protein | 60 g | 42 | 8 | 3,8 | 234,2 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 66 (75.6%) | 9,54 (10.3%) | 5,26 (12.9%) | 349,5 |
| Daglig total | 217,39 | 298,03 | 73,9 | 2726,78 |
| Energi fordeling | 31.8% | 43.7% | 24.1% | |
|