| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 60 g | 8,4 | 34,2 | 4,2 | 208,2 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 15,4 (21.7%) | 43,8 (62.3%) | 4,4 (13%) | 276,4 |
|
Formiddag (10:00 - 11:59)
|
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 45 g | 8,55 | 0,45 | 1,8 | 52,2 |
| Makrel i tomat | 70 g | 7,7 | 2,8 | 7 | 105 |
| Rubrød budget | 100 g | 5 | 38 | 1 | 181 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 21,25 (23.6%) | 41,25 (46.1%) | 11,8 (27.8%) | 356,2 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 300 g | 6 | 9 | 0 | 60 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 125 g | 16,25 | 81,25 | 2,5 | 412,5 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 50 g | 10,5 | 0,5 | 1,25 | 55,25 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,35 (25.5%) | 91,35 (59.5%) | 9,95 (13.2%) | 612,35 |
|
Eftermiddag (14:00 - 15:59)
|
| Banan | 75 g | 0,98 | 15,75 | 0,22 | 68,9 |
| Bodylab Whey 100 Blåbær | 30 g | 23,1 | 2,1 | 1,95 | 118,35 |
| Hasselnød | 30 g | 4,47 | 7,26 | 16,35 | 194,07 |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32,05 (30.8%) | 29,91 (28%) | 18,62 (39%) | 415,42 |
|
Aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 300 g | 6 | 9 | 0 | 60 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 100 g | 21,0 | 1,0 | 2,5 | 110,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 40 (32%) | 75 (60%) | 4,5 (7.2%) | 500,5 |
|
Aftensnack (20:00 - 21:59)
|
| Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla | 150 g | 16,5 | 5,25 | 0,3 | 89,7 |
| Peanutbutter, Urtekram | 15 g | 3,9 | 1,8 | 8,1 | 95,7 |
| Mandel, Atco | 20 g | 3,8 | 0,8 | 10,8 | 115,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 24,2 (31.9%) | 7,85 (9.3%) | 19,2 (56.8%) | 301 |
| Daglig total | 172,25 | 289,16 | 68,47 | 2461,87 |
| Energi fordeling | 28% | 47% | 24.9% | |
|