| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| protein | 50 g | 43,0 | 4,0 | 2,0 | 206 | |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Arla, Cheasy skyr | 250 g | 27,5 | 8,75 | 0,5 | 149,5 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 79,1 (46.2%) | 77,85 (45%) | 6,25 (7.9%) | 684,05 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 | |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Agurk | 250 g | 1,75 | 5,25 | 0,25 | 30,25 | |
| Broccoli | 250 g | 13,25 | 15,25 | 1,5 | 127,5 | |
| Gulerod | 500 g | 3,5 | 44 | 2 | 208 | |
| Peanuts, saltede | 25 g | 7,25 | 4 | 12,5 | 157,5 | |
| Rosin | 25 g | 0,88 | 19,5 | 0,4 | 85,12 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 | |
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| Oksekød, højrebsfilet, afpudset | 250 g | 56 | 0 | 12,5 | 336,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 190,16 (43.2%) | 134 (30.5%) | 51,55 (26.1%) | 1760,59 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Arla, Cheasy skyr | 250 g | 27,5 | 8,75 | 0,5 | 149,5 | |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 34,1 (39.9%) | 42,85 (49.3%) | 3,75 (7.9%) | 341,55 | ||
| Daglig total | 303,36 | 254,7 | 61,55 | 2786,19 | ||
| Energi fordeling | 43.5% | 36.5% | 19.7% | |||
|
| ||||||