Kostplan fra d. 09-06-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Müsli	50 g	3,5	25	4	150
Yoghurt, Cheasy, Skovbær	300 g	12	16,5	2,7	138,3
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		15,5 (20.2%)	41,5 (55.2%)	7,7 (21.2%)	297,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Margarine, Becel	10 g	0,08	0,05	7,16	64,96
Skæreost, Cheasy 6%	40 g	12,8	0	2,4	72,8
Peberfrugt, grøn	40 g	0,36	1,84	0,12	9,88
Æggehvide 1 stk,	3 stk.	9,9	0,9	0	43,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		29,74 (30.8%)	39,09 (41.4%)	11,33 (26.3%)	377,29
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Margarine, Becel	10 g	0,08	0,05	7,16	64,96
Svinefilet, helt afpudset	150 g	33,3	0	2,85	158,85
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,98 (38%)	36,35 (35.1%)	11,66 (24.1%)	410,26
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	55 g	3,3	18,15	0,83	93,27
Margarine, Becel	5 g	0,04	0,03	3,58	32,5
Gulerod	120 g	0,84	10,56	0,48	49,92
Tidsrum: 14:00 - 15:59		4,18 (9.1%)	28,74 (64%)	4,89 (20.6%)	175,69
Måltid (16:00 - 17:59)
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		8,49 (24.2%)	12,02 (36.4%)	5,65 (34.1%)	132,89
Måltid (18:00 - 19:59)
Blomkål	120 g	2,88	5,64	0,48	38,4
Broccoli	80 g	4,24	4,88	0,48	40,8
Gulerod	20 g	0,14	1,76	0,08	8,32
Ris kogt	55 g	1,43	16,5	0,22	73,7
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,69 (35.7%)	59,78 (40.5%)	14,76 (21.6%)	582,72
Måltid (20:00 - 21:59)
Müsli	50 g	3,5	25	4	150
Yoghurt, cheasy m frugt	300 g	12,3	14,1	0,3	108,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		15,8 (23.3%)	39,1 (60.5%)	4,3 (14%)	258,3
Daglig total		166,38	256,58	60,29	2234,45
Energi fordeling		29.7%	45.8%	24.2%