Kostplan fra d. 15-10-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Hørfrø	10 g	2,5	3,61	3,1	52,34
Tidsrum: 6:00 - 7:59		29,7 (28.4%)	52,21 (50.9%)	9,1 (19.8%)	409,54
Måltid (8:00 - 9:59)
Broccoli	20 g	1,06	1,22	0,12	10,2
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Peberfrugt, rød	20 g	0,18	0,92	0,06	4,94
Æble	30 g	0,09	4,02	0,09	17,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		17,33 (61.3%)	9,16 (32.4%)	0,67 (0%)	111,99
Måltid (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 4-9%	70 g	14,7	0	4,55	99,75
Grøntsagsblanding, Romanesco	70 g	1,4	2,1	0	14
Gulerod	30 g	0,21	2,64	0,12	12,48
Avocado	20 g	0,38	2,84	2,62	36,46
Tidsrum: 12:00 - 13:59		16,69 (39.5%)	7,58 (17.3%)	7,29 (38.9%)	162,69
Måltid (14:00 - 15:59)
Arla, Cheasy skyr	100 g	11,0	3,5	0,2	59,8
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Tidsrum: 14:00 - 15:59		11,5 (50%)	9,5 (40.9%)	0,45 (0%)	88,05
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Arla, Cheasy skyr	100 g	11,0	3,5	0,2	59,8
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30 (35.9%)	49,5 (58.7%)	1,8 (2.7%)	334,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 4-9%	90 g	18,9	0	5,85	128,25
Spinat, hakket, frosset	50 g	1,05	1,45	0,25	12,25
Røde Kidneybønner, Bon Appetit	50 g	4,25	5,5	0,5	43,5
Broccoliblanding	50 g	1	1,75	0	11
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Avocado	20 g	0,38	2,84	2,62	36,46
Tidsrum: 18:00 - 19:59		26,03 (42.8%)	13,84 (21.4%)	9,37 (33.3%)	243,81
Måltid (20:00 - 21:59)
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Gulerod	20 g	0,14	1,76	0,08	8,32
Tidsrum: 20:00 - 21:59		0,64 (0%)	22,76 (89.8%)	0,58 (0%)	98,82
Daglig total		131,89	164,55	29,26	1449,1
Energi fordeling		36.2%	45.3%	18%