| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Makrel i tomat, Saabye | 125 g | 17,5 | 3,75 | 12,75 | 199,75 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Løg, alm, | 20 g | 0,32 | 2 | 0,06 | 9,82 |
| Kaffe | 300 g | 0,6 | 0,9 | 0 | 6 |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Vand | 500 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 35,82 (31.3%) | 18,35 (16.1%) | 25,61 (50.3%) | 447,17 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Hvidløg | 10 g | 0,64 | 3,31 | 0,05 | 16,25 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 54,54 (43.2%) | 20,81 (16%) | 22,15 (39.6%) | 500,75 |
|
Post-workout (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin | 35 g | 25,9 | 2,28 | 2,1 | 131,62 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn | 20 g | 2,64 | 13,64 | 1,3 | 76,82 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 35,54 (38.5%) | 46,92 (50.5%) | 3,9 (7.4%) | 364,94 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Rødbede, rå | 100 g | 1,7 | 11,4 | 0,3 | 55,1 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 |
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 48,3 (33%) | 38,5 (26.2%) | 26 (40.3%) | 581,2 |
Nat mad (22:00 - 23:59)
|
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 100 g | 13 | 2,5 | 0,2 | 63,8 |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 15,05 (50.8%) | 5,44 (16.9%) | 4,11 (30.5%) | 118,95 |
| Daglig total | 189,25 | 130,02 | 81,77 | 2013,01 |
| Energi fordeling | 37.6% | 25.8% | 36.2% | |
|