| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (0:00 - 1:59) | ||||||
| Spinat, hakket, frosset | 450 g | 9,45 | 13,05 | 2,25 | 110,25 | |
| Hel æg 1 stk, | 8 stk. | 52,8 | 4,8 | 49,6 | 676,8 | |
| Kylling filet | 500 g | 115 | 0 | 15 | 595 | |
| Rapsolie | 50 g | 0 | 0 | 50 | 450 | |
| Smør | 25 g | 0,13 | 0,15 | 20,3 | 183,82 | |
| Olivenolie | 40 g | 0 | 0 | 40 | 360 | |
| Solsikke rugbrød, Schulstad | 150 g | 10,5 | 51 | 9 | 327 | |
| Makrel i tomat | 500 g | 55 | 20 | 50 | 750 | |
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 225 g | 29,25 | 137,25 | 15,75 | 807,75 | |
| Rosin | 25 g | 0,88 | 19,5 | 0,4 | 85,12 | |
| Letmælk, Harmonie | 1000 g | 34 | 47 | 15 | 459 | |
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 | |
| Kakao, Pulver | 10 g | 2,2 | 0,75 | 2 | 29,8 | |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 355,81 (27.2%) | 335,1 (25.6%) | 273,55 (47%) | 5225,59 | ||
| Daglig total | 355,81 | 335,1 | 273,55 | 5225,59 | ||
| Energi fordeling | 27.2% | 25.6% | 47% | |||
|
| ||||||