| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 200 g | 26 | 130 | 4 | 660 |
| Sødmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 9 | 164 |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 200 g | 42 | 2 | 4 | 212 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 76,75 (29.3%) | 144 (55.6%) | 17 (14.8%) | 1036 |
|
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 |
| Sødmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 9 | 164 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 49,55 (33.2%) | 13,8 (8.8%) | 37,6 (56.3%) | 591,8 |
|
Middag/preworkout (12:00 - 13:59)
|
| Sødmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 9 | 164 |
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 200 g | 42 | 2 | 4 | 212 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 55,25 (39.3%) | 52,3 (37.1%) | 14,45 (22.5%) | 560,25 |
Postworkout (14:00 - 15:59)
|
| mutant mass | 130 g | 26 | 91 | 7 | 531 |
| Peanuts, saltede | 25 g | 7,25 | 4 | 12,5 | 157,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 33,25 (19.2%) | 95 (55.2%) | 19,5 (24.9%) | 688,5 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9,0 | 76,6 | 2,9 | 368,5 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 30 (22.1%) | 76,6 (56.1%) | 12,9 (19.9%) | 542,5 |
|
Inden sengetid (22:00 - 23:59)
|
| Peanuts, saltede | 25 g | 7,25 | 4 | 12,5 | 157,5 |
| Sødmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 9 | 164 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 37 (29.9%) | 16 (12.9%) | 31,5 (56.4%) | 495,5 |
| Daglig total | 281,8 | 397,7 | 132,95 | 3914,55 |
| Energi fordeling | 28.7% | 40.6% | 30.4% | |
|