Kostplan fra d. 23-10-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgen (0:00 - 1:59)
Mandler, Value	50 g	10,5	10	25,5	311,5
Rosin	50 g	1,75	39	0,8	170,2
Tidsrum: 0:00 - 1:59		12,25 (10%)	49 (40.7%)	26,3 (48.6%)	481,7
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	100 g	13,0	61,0	7,0	359
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Orange triad	3 stk.	0	0	0	0
Fiskeolie	3 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		56,9 (25.8%)	87,4 (40.1%)	32,3 (33.2%)	867,9
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Pastasauce, Dolmio, Classico	50 g	0,7	3,9	0,7	24,7
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Tidsrum: 10:00 - 11:59		48,2 (36%)	68,9 (51%)	7,2 (11.8%)	533,2
Efter træning (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
JACK3D	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Scivation xTend	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 14:00 - 15:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		37 (34.2%)	69,2 (63.7%)	1 (2.1%)	433,8
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45,8 (28.4%)	82,7 (51.8%)	13,25 (18.5%)	633,25
Nat (20:00 - 21:59)
Hytteost, Cheasy	100 g	15,0	3,0	2,0	90
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	100 g	13,0	61,0	7,0	359
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Orange triad	3 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 20:00 - 21:59		45,5 (29.1%)	88 (56.9%)	9,5 (13.1%)	619,5
Daglig total		247,65	476,2	90,05	3705,85
Energi fordeling		26.7%	51.4%	21.9%