Kostplan fra d. 03-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Rosin	30 g	1,05	23,4	0,48	102,12
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		27,55 (13.8%)	125,8 (63.9%)	18,78 (20.7%)	782,42
før træning (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		20,4 (22.3%)	51,3 (56.8%)	8,1 (20.1%)	359,7
efter træning (10:00 - 11:59)
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Broccoliblanding	150 g	3	5,25	0	33
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Sødmælk	250 g	8,75	12	9	164
Tidsrum: 10:00 - 11:59		67,25 (42.3%)	57,35 (36%)	15,15 (21.3%)	634,75
Frokost (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Mørkt	150 g	7,5	60	1,5	283,5
Kyllingebryst, Pålægmesteren	8 stk.	1,76	0,12	0,16	8,96
Broccoliblanding	150 g	3	5,25	0	33
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Tidsrum: 12:00 - 13:59		19,84 (12.8%)	108,08 (73%)	8,98 (12.2%)	592,5
Snack (14:00 - 15:59)
Gulerod	55 g	0,39	4,84	0,22	22,9
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Chokolade 85%, Bjørnsted	30 g	2,46	6,12	15,99	178,23
Tidsrum: 14:00 - 15:59		9 (9.8%)	19,78 (20.8%)	27,94 (66.4%)	366,58
Måltid (18:00 - 19:59)
Broccoliblanding	200 g	4	7	0	44
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	100 g	12,0	64,0	2,0	322
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Brune Ris, Rå	20 g	1,8	15,32	0,58	73,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		40,8 (28.7%)	86,32 (61.6%)	5,58 (8.1%)	558,7
før træning (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
efter træning (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Sødmælk	250 g	8,75	12	9	164
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36,75 (48.3%)	13,8 (17.4%)	10,7 (30.2%)	298,5
Daglig total		223,59	493,43	95,73	3729,65
Energi fordeling		23.9%	52.9%	22.9%