Kostplan fra d. 27-10-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Protein Pulver	100 g	76,0	4,0	8,5	396,5
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 6:00 - 7:59		110,5 (35.3%)	146,5 (46.8%)	24,5 (17.3%)	1248,5
Måltid (8:00 - 9:59)
Kylling Brystfilet tilsat 10% lage	125 g	26,25	0,63	3,13	135,69
Soft Tortillas, fuldkorn, Coop	120 g	11,4	55,2	7,2	331,2
Solsikkefrø	25 g	4,97	4,28	14,1	163,9
wokblanding	125 g	1,88	4,38	1,25	36,29
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44,5 (26.4%)	64,49 (38.4%)	25,68 (33.7%)	667,08
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling Brystfilet tilsat 10% lage	125 g	26,25	0,63	3,13	135,69
Soft Tortillas, fuldkorn, Coop	125 g	11,88	57,5	7,5	345,02
Solsikkefrø	25 g	4,97	4,28	14,1	163,9
wokblanding	125 g	1,88	4,38	1,25	36,29
Tidsrum: 12:00 - 13:59		44,98 (25.9%)	66,79 (38.8%)	25,98 (33.1%)	680,9
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 14:00 - 15:59		4 (5.9%)	62 (90.8%)	1 (3.3%)	273
Måltid (16:00 - 17:59)
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Makrel i tomat, danfjord	225 g	33,75	4,5	33,75	456,75
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	170 g	9,35	61,2	2,55	305,15
Mayonnaise	40 g	0,44	0,04	32	289,92
Tidsrum: 16:00 - 17:59		61,04 (18.9%)	90,24 (27.9%)	76,3 (53%)	1291,82
Post- Workout meal (18:00 - 19:59)
Kylling Brystfilet tilsat 10% lage	100 g	21,0	0,5	2,5	108,5
Ketchup, tomat	100 g	1,0	16,0	1,0	77
Ris, Basmati	200 g	18	164	2	746
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59,8 (19.9%)	182,3 (61.4%)	24,1 (18.2%)	1185,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Tidsrum: 20:00 - 21:59		17,5 (28.3%)	24,5 (40%)	8 (30%)	240
Daglig total		342,32	636,82	185,56	5586,6
Energi fordeling		24.5%	45.5%	29.8%