Kostplan fra d. 28-10-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	20 g	2,8	11,4	1,4	69,4
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	39 g	11,31	5,07	20,28	248,04
Blåbær	24 g	0,24	2,88	0,12	13,56
Bodylab Whey 100	31 g	24,8	1,59	1,51	119,15
Tidsrum: 6:00 - 7:59		39,15 (34.7%)	20,94 (17.8%)	23,31 (46%)	450,15
Måltid (10:00 - 11:59)
Broccoliblanding	118 g	2,36	4,13	0	25,96
Kylling filet	118 g	27,14	0	3,54	140,42
Quinoa	20 g	3	14	1	77
Hytteost, Cheasy, 1,5%	63 g	6,93	1,58	0,95	42,59
Mandler, Value	24 g	5,04	4,8	12,24	149,52
Tidsrum: 10:00 - 11:59		44,47 (40.5%)	24,51 (22.1%)	17,73 (35.2%)	435,49
Måltid (14:00 - 15:59)
Blåbær	47 g	0,47	5,64	0,24	26,6
Bodylab Whey 100	29 g	23,2	1,49	1,41	111,45
Spinat, hakket, frosset	63 g	1,32	1,83	0,32	15,48
A38, Cheasy	71 g	3,05	2,7	0,07	23,63
Mandler, Value	12 g	2,52	2,4	6,12	74,76
Valnød	12 g	1,72	2,03	7,72	84,48
Hørfrø	24 g	6	8,66	7,44	125,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		38,28 (32.9%)	24,75 (20.8%)	23,32 (44.8%)	462
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	31 g	24,8	1,59	1,51	119,15
Blåbær	79 g	0,79	9,48	0,4	44,68
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	35 g	4,55	21,35	2,45	125,65
A38, Cheasy	79 g	3,4	3	0,08	26,32
Spinat, hakket, frosset	79 g	1,66	2,29	0,4	19,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		35,2 (41.8%)	37,71 (44.2%)	4,84 (10.7%)	335,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 4-9%	157 g	32,97	0	10,21	223,77
Peberfrugt, rød	9 g	0,08	0,41	0,03	2,23
Kidney Beans, røde	75 g	5,18	13,35	0,45	78,17
Juice, Grøntsager, Rynkeby	118 g	0	4,13	0,12	17,6
Løg, alm,	13 g	0,21	1,3	0,04	6,4
Gulerod	31 g	0,22	2,73	0,12	12,88
Peberfrugt, grøn	9 g	0,08	0,41	0,03	2,23
Cashewnødder	13 g	2,11	3,71	6,27	79,71
Tomat	16 g	0,11	0,91	0,05	4,53
Cremefraiche 38%	28 g	0,59	0,76	10,75	102,15
Tidsrum: 18:00 - 19:59		41,55 (31%)	27,71 (20.4%)	28,07 (47.6%)	529,67
Daglig total		198,65	135,62	97,27	2212,51
Energi fordeling		35.8%	24.4%	39.5%