| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Vitafit Tropical Juice | 300 g | 0,9 | 29,4 | 0,6 | 126,6 |
| Mandler | 15 g | 3,08 | 4,43 | 5,85 | 82,69 |
| Havregryn grovvalset | 30 g | 3,96 | 20,46 | 1,95 | 115,23 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 16,69 (15.6%) | 66,29 (64.5%) | 8,65 (17.6%) | 409,77 |
|
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| Makrel i tomat | 100 g | 11,0 | 4,0 | 10,0 | 150 |
| LIDL Kernerugbrød - 190 KCAL | 100 g | 7 | 39 | 4,5 | 224,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 18 (19.3%) | 43 (46%) | 14,5 (33.7%) | 374,5 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Kylling filet | 120 g | 27,6 | 0 | 3,6 | 142,8 |
| Brune Ris, Rå | 90 g | 8,1 | 68,94 | 2,61 | 331,65 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 41 (31.2%) | 75,04 (57.1%) | 6,81 (10.3%) | 525,45 |
|
Pre Workout måltid (14:00 - 15:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Havregryn grovvalset | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,6 | 385 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 27,2 (20.7%) | 87,4 (66.8%) | 7 (12.1%) | 521,4 |
|
Post Workout måltid (16:00 - 17:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 18 (17.6%) | 81,2 (79.2%) | 1,4 (2.2%) | 409,4 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Brune Ris, Rå | 30 g | 2,7 | 22,98 | 0,87 | 110,55 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 42,5 (49.4%) | 29,08 (34.1%) | 5,97 (13.2%) | 340,05 |
| Daglig total | 163,39 | 382,01 | 44,33 | 2580,57 |
| Energi fordeling | 25.3% | 59.2% | 15.3% | |
|