Kostplan fra d. 29-10-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	120 stk.	6,6	43,2	1,8	215,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Arla, Cheasy skyr	150 g	16,5	5,25	0,3	89,7
Müsli	50 g	3,5	25	4	150
Tidsrum: 6:00 - 7:59		54,3 (25.5%)	113,85 (53.4%)	19,4 (20.2%)	847,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Dansk Vand	500 g	0	0	0	0
Tun I vand	65 g	16,38	0	0,65	71,37
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	60 g	3,3	21,6	0,9	107,7
Tidsrum: 8:00 - 9:59		21,68 (26.7%)	52,6 (66%)	2,05 (5.7%)	315,57
Måltid (12:00 - 13:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Pastinak	100 g	2,1	8,1	0,5	45,3
Rødbede, rå	100 g	1,7	11,4	0,3	55,1
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Kyllingekød	450 g	90	0	25,65	590,85
Tidsrum: 12:00 - 13:59		94,5 (45.7%)	28,3 (13.6%)	36,85 (39.4%)	822,85
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	60 g	3,3	21,6	0,9	107,7
Arla Cheasey 13 % skæreost	50 g	13	0,05	6,5	110,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		16,3 (29.4%)	21,65 (38.5%)	7,4 (28.9%)	218,4
Måltid (20:00 - 21:59)
Proteinpulver	56 g	48	2	0	200
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Broccoliblanding	200 g	4	7	0	44
Laksesteak	200 g	36,8	0	15	282,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		92,8 (67.9%)	9 (6.6%)	15 (24.9%)	542,2
Måltid (22:00 - 23:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		11 (23.4%)	34,4 (72.3%)	0,8 (0%)	188,8
Daglig total		290,58	259,8	81,5	2935,02
Energi fordeling		39.5%	35.3%	24.8%