Kostplan fra d. 29-10-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
2 æg	12 g	24	0	20	276
Havregryn	110 g	14,52	75,02	7,15	422,51
Skummetmælk 200ml	200 stk.	7	9	0,2	65,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		45,52 (23.6%)	84,02 (44%)	27,35 (31.8%)	764,31
Måltid (10:00 - 11:59)
Grapefrugt	1 stk.	2	25	0	108
Æble	1 stk.	0	17	0	68
Tidsrum: 10:00 - 11:59		2 (4.5%)	42 (95.5%)	0 (0%)	176
Måltid (12:00 - 13:59)
Brune Ris, Rå	100 g	7,5	71	3	341
Kyllingebryst	170 g	52,7	0	6,8	272
Tidsrum: 12:00 - 13:59		60,2 (39.2%)	71 (46.3%)	9,8 (13.2%)	613
Måltid (14:00 - 15:59)
Pre workout shake	1 stk.	23,6	36,95	4,45	282,25
Tidsrum: 14:00 - 15:59		23,6 (32.6%)	36,95 (51.1%)	4,45 (12.8%)	282,25
Måltid (18:00 - 19:59)
Post workout shake	1 stk.	18,5	1,7	1,5	94,3
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Spinat, frisk	50 g	1,3	1,7	0,3	14,7
Laks	125 g	35	0	10	230
Tidsrum: 18:00 - 19:59		64,3 (46.4%)	45,6 (32.6%)	12,55 (19.6%)	552,55
Måltid (20:00 - 21:59)
Græsk Yoghurt	150 g	12,8	8,6	3,0	112,6
Mandler	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 20:00 - 21:59		19,1 (25.4%)	14,6 (18.7%)	18,3 (54.2%)	299,5
Daglig total		214,72	294,17	72,45	2687,61
Energi fordeling		31.9%	43.8%	24.1%