| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Fiskeolie | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Proteinpulver 80% | 80 g | 64 | 12 | 1,6 | 318,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 85,95 (41.8%) | 92,2 (45.2%) | 11,35 (12.2%) | 814,75 |
|
Mellemmåltid 1 (10:00 - 11:59)
|
| Cultura naturel | 250 g | 8,75 | 11,25 | 9 | 161 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 33,75 (31.7%) | 42,25 (40.4%) | 12,5 (26%) | 416,5 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Proteinpulver 80% | 80 g | 64 | 12 | 1,6 | 318,4 |
| Rugbrød, Solsikke | 80 g | 5,2 | 26,4 | 4 | 162,4 |
| Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic | 80 g | 17,6 | 1,6 | 1,6 | 91,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 86,8 (60.1%) | 40 (28%) | 7,2 (11%) | 572 |
|
Mellemmåltid 2 (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 8,1 (8.4%) | 67,88 (70%) | 8,82 (18.8%) | 383,3 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Olivenolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Pasta kogt | 200 g | 8,8 | 51,2 | 0,8 | 247,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 60,1 (41.3%) | 57,3 (39.2%) | 12,4 (18.6%) | 581,2 |
|
Mellemmåltid 3 (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 11,75 (15.7%) | 55 (78.6%) | 1,45 (3.2%) | 280,05 |
| Daglig total | 286,45 | 354,63 | 53,72 | 3047,8 |
| Energi fordeling | 37.5% | 46.5% | 15.7% | |
|