Kostplan fra d. 30-10-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	300 g	39	7,5	0,6	191,4
Hørfrø	30 g	7,5	10,83	9,3	157,02
Tidsrum: 6:00 - 7:59		46,5 (52.9%)	18,33 (20.7%)	9,9 (23.3%)	348,42
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Hasselnød	30 g	4,47	7,26	16,35	194,07
Cashewnødder	15 g	2,43	4,27	7,23	91,87
Tidsrum: 10:00 - 11:59		34,9 (32.4%)	13,33 (12.4%)	25,28 (53.6%)	420,44
Måltid (12:00 - 13:59)
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Ærter, fine dybfrost	50 g	3,05	6,35	0,35	40,75
Majs, Frost, Ekstra søde	50 g	1,5	6	0,75	36,75
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Spidskål	100 g	2,1	4,9	0,3	30,7
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 12:00 - 13:59		65 (48.4%)	48,1 (35.8%)	9,45 (15.1%)	537,45
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 14:00 - 15:59		4 (5.9%)	62 (90.8%)	1 (3.3%)	273
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38 (87.4%)	1,8 (2.3%)	1,7 (5.2%)	174,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Makrel i tomat	50 g	5,5	2	5	75
Mayonnaise	10 g	0,11	0,01	8	72,48
Tidsrum: 18:00 - 19:59		37,41 (23.9%)	75,61 (48.5%)	18,6 (26.2%)	619,48
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28 (86.2%)	2,4 (6.2%)	1 (6.9%)	130,6
Daglig total		253,81	221,57	66,93	2503,89
Energi fordeling		40.4%	35.3%	23.7%