| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid 1 - Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Skummetmælk | 450 g | 15,75 | 21,6 | 0,45 | 153,45 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 31,75 (19.5%) | 109,6 (68.6%) | 7,95 (9.9%) | 636,95 |
|
Måltid 3 - Middag (10:00 - 11:59)
|
| Ris kogt | 225 g | 5,85 | 67,5 | 0,9 | 301,5 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Ærter grønne | 75 g | 4,43 | 9,45 | 0,52 | 60,2 |
| Majs, X-tra | 75 g | 2,25 | 16,5 | 1,13 | 85,17 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 47,03 (30.1%) | 93,45 (59.5%) | 7,05 (10.1%) | 625,37 |
|
Måltid 4 (12:00 - 13:59)
|
| kyllingebryst, minimum, kogt | 62 g | 13,02 | 0,62 | 1,55 | 68,51 |
| Avocado | 70 g | 1,33 | 9,94 | 9,17 | 127,61 |
| Javisst, Pågen | 180 g | 17,14 | 75,6 | 11,74 | 476,62 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 31,49 (18.5%) | 86,16 (51.2%) | 22,46 (29.5%) | 672,74 |
|
Måltid 6 - Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 14 (41.2%) | 19,2 (55.9%) | 0,4 (0%) | 136,4 |
|
Måltid 8 (20:00 - 21:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 200 g | 28 | 114 | 14 | 694 |
| Rosin, Sun Maid | 30 g | 0,9 | 21,42 | 0,21 | 91,17 |
| Skummetmælk | 450 g | 15,75 | 21,6 | 0,45 | 153,45 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 44,65 (18.8%) | 157,02 (67%) | 14,66 (13.4%) | 938,62 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 250 g | 27,5 | 8,75 | 0,5 | 149,5 |
| A38, Cheasy | 450 g | 19,35 | 17,1 | 0,45 | 149,85 |
| Bodylab Whey 100 Blåbær | 35 g | 26,95 | 2,45 | 2,28 | 138,12 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 87,8 (44.4%) | 85,3 (43.4%) | 10,23 (11.5%) | 784,47 |
| Daglig total | 256,72 | 550,73 | 62,75 | 3794,55 |
| Energi fordeling | 27% | 58% | 14.7% | |
|