| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Sidste pause kl 3 (2:00 - 3:59)
|
| Cremefraiche 9% | 100 g | 3,0 | 3,4 | 9,0 | 106,6 |
| Tun i vand, Glyngøre | 140 g | 35 | 0 | 1,4 | 152,6 |
| Æg, hele | 240 g | 29,04 | 2,88 | 26,88 | 369,6 |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 67,04 (42.7%) | 6,28 (3.8%) | 37,28 (53%) | 628,8 |
|
På vej hjem for at sove (4:00 - 5:59)
|
| Bodylab Kasein | 50 g | 40 | 3,43 | 1,43 | 186,59 |
| Mandler, Value | 50 g | 10,5 | 10 | 25,5 | 311,5 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 50,5 (40.2%) | 13,43 (10.4%) | 26,93 (47%) | 498,09 |
|
Morgen mad (12:00 - 13:59)
|
| Æg, hele | 120 g | 14,52 | 1,44 | 13,44 | 184,8 |
| Knækbrød Wasa Frukost | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 17,32 (25%) | 19,24 (27.9%) | 14,04 (46.3%) | 272,6 |
|
Inden træning (14:00 - 15:59)
|
| Pre workout | 23 g | 0,0 | 9 | 0,0 | 36 |
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 10 (52.6%) | 9 (47.4%) | 0 (0%) | 76 |
|
Lige efter træning og aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab whey jordbær | 70 g | 54 | 4 | 5 | 277 |
| Bodylab Carbs | 100 g | 0 | 96 | 0 | 384 |
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Kylling filet | 300 g | 69 | 0 | 9 | 357 |
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 100 g | 12,0 | 65,0 | 2,2 | 327,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 145 (41.9%) | 165 (47.7%) | 16,2 (10.4%) | 1385,8 |
|
Lige kommet på arbejde kl 21 (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kasein | 50 g | 40 | 3,43 | 1,43 | 186,59 |
| Mandler, Value | 50 g | 10,5 | 10 | 25,5 | 311,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 50,5 (40.2%) | 13,43 (10.4%) | 26,93 (47%) | 498,09 |
|
Første pause kl 24 (22:00 - 23:59)
|
| Tun i vand, Glyngøre | 140 g | 35 | 0 | 1,4 | 152,6 |
| Æg, hele | 240 g | 29,04 | 2,88 | 26,88 | 369,6 |
| Cremefraiche 9% | 100 g | 3,0 | 3,4 | 9,0 | 106,6 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 67,04 (42.7%) | 6,28 (3.8%) | 37,28 (53%) | 628,8 |
| Daglig total | 407,4 | 232,66 | 158,66 | 3988,18 |
| Energi fordeling | 40.8% | 23.3% | 35.7% | |
|