Kostplan fra d. 15-06-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 80	28 g	22,4	1,44	1,36	107,6
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Fiskeolie	3 g	0	0	3	27
Tidsrum: 6:00 - 7:59		29 (35.6%)	35,54 (42.9%)	7,61 (19.3%)	326,65
Måltid (8:00 - 9:59)
Knækbrød, Kavli, 5-korns, 1 stk,	2 stk.	2,8	15,4	0,8	80
Hytteost, Cheasy, 1,5%	85 g	9,35	2,13	1,27	57,35
Kylling filet	80 g	18,4	0	2,4	95,2
Tomat 1stk,	0,5 stk.	0,35	2,85	0,15	14,15
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,9 (48.8%)	20,38 (32.5%)	4,62 (14.6%)	246,7
Måltid (10:00 - 11:59)
Knækbrød, Kavli, 5-korns, 1 stk,	2 stk.	2,8	15,4	0,8	80
Hytteost, Cheasy, 1,5%	85 g	9,35	2,13	1,27	57,35
Kylling filet	80 g	18,4	0	2,4	95,2
Tomat 1stk,	0,5 stk.	0,35	2,85	0,15	14,15
Tidsrum: 10:00 - 11:59		30,9 (48.8%)	20,38 (32.5%)	4,62 (14.6%)	246,7
Måltid (12:00 - 13:59)
Knækbrød, Kavli, 5-korns, 1 stk,	2 stk.	2,8	15,4	0,8	80
Hytteost, Cheasy, 1,5%	85 g	9,35	2,13	1,27	57,35
Kylling filet	80 g	18,4	0	2,4	95,2
Tomat 1stk,	0,5 stk.	0,35	2,85	0,15	14,15
Tidsrum: 12:00 - 13:59		30,9 (48.8%)	20,38 (32.5%)	4,62 (14.6%)	246,7
Pre & Post work meals. (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Carbs	20 g	0	19,2	0	76,8
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Bodylab Carbs	35 g	0	33,6	0	134,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		56 (46.7%)	56,4 (46.7%)	3,4 (5.6%)	480,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Margarine, Becel	10 g	0,08	0,05	7,16	64,96
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	40 g	2,2	14,4	0,6	71,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		36,78 (45.7%)	14,45 (17.8%)	12,26 (34.3%)	315,26
Måltid (18:00 - 19:59)
Grøntsagsblanding, Romanesco	300 g	6	9	0	60
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Margarine, Becel	10 g	0,08	0,05	7,16	64,96
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,08 (57.5%)	9,05 (9.9%)	13,16 (32.3%)	362,96
Måltid (20:00 - 21:59)
Makrel i tomat, danfjord	135 g	20,25	2,7	20,25	274,05
Tidsrum: 20:00 - 21:59		20,25 (29.2%)	2,7 (2.9%)	20,25 (65.7%)	274,05
Daglig total		286,81	179,28	70,54	2499,22
Energi fordeling		45.8%	28.7%	25.2%