| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (4:00 - 5:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Letmælk | 100 g | 3,5 | 4,9 | 1,6 | 48 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Vindruer | 100 g | 50 | 15,0 | 0,4 | 263,6 |
| Mandler, Value | 25 g | 5,25 | 5 | 12,75 | 155,75 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 100,75 (42.2%) | 83,7 (35%) | 23,45 (21.8%) | 948,85 |
|
Morgen - Før træning (8:00 - 9:59)
|
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Tomat | 40 g | 0,28 | 2,28 | 0,12 | 11,32 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 |
| Champignon | 10 g | 0,29 | 0,34 | 0,03 | 2,79 |
| Pasta kogt | 50 g | 2,2 | 12,8 | 0,2 | 61,8 |
| Arla, Cheasy skyr | 25 g | 2,75 | 0,88 | 0,05 | 14,97 |
| Ketchup, tomat | 25 g | 0,25 | 4 | 0,25 | 19,25 |
| Tun I vand | 125 g | 31,5 | 0 | 1,25 | 137,25 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 38,57 (55.5%) | 25,25 (36.5%) | 2,15 (6.6%) | 274,63 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Tomat | 40 g | 0,28 | 2,28 | 0,12 | 11,32 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 |
| Arla, Cheasy skyr | 20 g | 2,2 | 0,7 | 0,04 | 11,96 |
| Ketchup, tomat | 25 g | 0,25 | 4 | 0,25 | 19,25 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 |
| Champignon | 10 g | 0,29 | 0,34 | 0,03 | 2,79 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 52,22 (52.8%) | 30,57 (30.5%) | 6,99 (13.7%) | 394,07 |
|
Eftermiddags måltid KL 1400 (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schwartzbrot | 106 g | 5,83 | 38,16 | 1,59 | 190,27 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 200 g | 22 | 5 | 3 | 135 |
| Avocado | 25 g | 0,48 | 3,55 | 3,28 | 45,64 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 28,31 (30.3%) | 46,71 (49.7%) | 7,87 (17%) | 370,91 |
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Mørkt | 53 g | 2,65 | 21,2 | 0,53 | 100,17 |
| Peanutbutter, Urtekram | 10 g | 2,6 | 1,2 | 5,4 | 63,8 |
| Marmelade, Hindbær/Blåbær, Fynbo Light | 10 g | 0 | 1,33 | 0 | 5,32 |
| Vand | 100 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 21,25 (34.1%) | 24,76 (39%) | 6,9 (22%) | 246,14 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Kreatin | 2 g | 2,0 | 0,0 | 0,0 | 8 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 46 (29.4%) | 89,8 (56.9%) | 9,2 (12.9%) | 626 |
|
Nat (20:00 - 21:59)
|
| Tortilla Wraps, Mex og Co, | 30 g | 2,55 | 14,7 | 2,25 | 89,25 |
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 |
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Ketchup, tomat | 5 g | 0,05 | 0,8 | 0,05 | 3,85 |
| Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla | 20 g | 2,2 | 0,7 | 0,04 | 11,96 |
| Hakkede tomater, Bon appetit | 50 g | 0,5 | 1,5 | 0 | 8 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 51,1 (49.2%) | 24,25 (23.1%) | 12,64 (26%) | 415,16 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla | 50 g | 5,5 | 1,75 | 0,1 | 29,9 |
| Pære | 100 g | 0,3 | 14,0 | 0,3 | 59,9 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 33,8 (58.9%) | 17,55 (30.4%) | 2,1 (8%) | 224,3 |
| Daglig total | 372 | 342,59 | 71,3 | 3500,06 |
| Energi fordeling | 42.5% | 39.1% | 18.3% | |
|