Kostplan fra d. 04-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	140 g	18,48	95,48	9,1	537,74
Sødmælk	100 g	3,5	4,8	3,6	65,6
Bodylab Muscle Protein	85 g	9,01	12,24	9,18	167,62
Bodylab Kreatin	2 g	2	0	0	8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,99 (16.5%)	112,52 (57.6%)	21,88 (24.3%)	778,96
Måltid (8:00 - 9:59)
3 skiver rugbrød	150 g	9,0	55,5	1,5	271,5
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Rugbrød	50 g	2,0	18,0	1,0	89
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Hasselnød	20 g	2,98	4,84	10,9	129,38
Tidsrum: 8:00 - 9:59		62,46 (30.5%)	79,54 (38.9%)	27,2 (29.9%)	812,8
Måltid (12:00 - 13:59)
3 skiver rugbrød	150 g	9,0	55,5	1,5	271,5
leverpostej	25 g	2,8	1,3	5,5	65,9
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Rugbrød	50 g	2,0	18,0	1,0	89
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Hasselnød	20 g	2,98	4,84	10,9	129,38
Tidsrum: 12:00 - 13:59		30,48 (14.8%)	100,84 (49.3%)	31,8 (34.4%)	811,48
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab triple layer bar, 80 gram	1 stk.	24,0	31,0	14,0	346
Bodylab Muscle Protein	85 g	9,01	12,24	9,18	167,62
Bodylab Kreatin	2 g	2	0	0	8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		35,01 (26.9%)	43,24 (33%)	23,18 (39.7%)	521,62
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Salat	150 g	1,95	6	0,6	37,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		53,15 (39%)	66 (48.6%)	7,4 (11.6%)	543,2
Måltid (20:00 - 21:59)
Sødmælk	100 g	3,5	4,8	3,6	65,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		3,5 (18.5%)	4,8 (24.6%)	3,6 (41.5%)	65,6
Daglig total		217,59	406,94	115,06	3533,66
Energi fordeling		24.6%	46%	29.3%