Kostplan fra d. 05-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Snack (8:00 - 9:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Jersey minimælk, Thise	333 g	13,32	16,65	1,67	134,91
Rosin, Sun Maid	25 g	0,75	17,85	0,18	76,02
Mandler, Value	25 g	5,25	5	12,75	155,75
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,52 (17.1%)	107,7 (57.1%)	21,1 (25.2%)	750,78
Frokost (10:00 - 11:59)
Hytteost, Cheasy	100 g	15	3	2	90
Peanutbutter, Skippy	25 g	5	10,73	8,57	140,05
Tidsrum: 10:00 - 11:59		20 (34.8%)	13,73 (22.6%)	10,57 (39.1%)	230,05
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	100 g	6	36	4	204
Skæreost 30%	40 g	11,6	0,4	6,4	105,6
Skinke, Den Grønne Slagter	40 g	8	0,4	0,8	40,8
Pesto grøn, Svansø	10 g	0,47	1,27	4,61	48,45
Tidsrum: 12:00 - 13:59		26,07 (26.1%)	38,07 (38.2%)	15,81 (33.9%)	398,85
Snack (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Æble	200 g	0,6	26,8	0,6	115
Tidsrum: 14:00 - 15:59		8,6 (11.3%)	45 (63.8%)	7,6 (22.3%)	282,8
Efter træning (16:00 - 17:59)
Jersey minimælk, Thise	333 g	13,32	16,65	1,67	134,91
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Tidsrum: 16:00 - 17:59		41,32 (62.8%)	18,4 (27.6%)	2,55 (6.9%)	261,83
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Brune Ris, Rå	100 g	9	76,6	2,9	368,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Hakkede tomater, Det italiensk	100 g	1,2	3,1	1,0	26,2
løg	100 g	2,1	3,2	38,1	364,1
Hvidløg	10 g	0,64	3,31	0,05	16,25
Oksekød, hakket 6-10%	150 g	31,5	0	12	234
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45,14 (17.1%)	95,01 (36.2%)	54,45 (46.3%)	1050,65
Snack (20:00 - 21:59)
Jersey minimælk, Thise	333 g	13,32	16,65	1,67	134,91
Kakao, Pulver	25 g	5,5	1,88	5	74,52
Tidsrum: 20:00 - 21:59		18,82 (34.4%)	18,53 (34.4%)	6,67 (25.8%)	209,43
Daglig total		192,47	336,44	118,75	3184,39
Energi fordeling		24.1%	42.2%	33.4%