| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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Morgenmad (6:00 - 7:59)
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| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodymin | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Sødmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 3,6 | 65,6 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 53,7 (26.3%) | 115,4 (57.1%) | 14,5 (15.6%) | 806,9 |
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Frokost (10:00 - 11:59)
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| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 168 g | 11,76 | 58,8 | 3,36 | 312,48 |
| Tun I Olie | 100 g | 24,9 | 0,0 | 10,4 | 193,2 |
| Makrel i tomat, Saabye | 40 g | 5,6 | 1,2 | 4,08 | 63,92 |
| Hasselnød | 25 g | 3,73 | 6,05 | 13,63 | 161,79 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 46,49 (22.5%) | 86,05 (42.1%) | 31,97 (34.1%) | 817,89 |
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Efter træning (16:00 - 17:59)
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| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 59,0 | 3,5 | 399,5 |
| Bodylab Carbs | 70 g | 0,0 | 67,2 | 0,0 | 268,8 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 36 (20.6%) | 126,2 (72.2%) | 5,5 (6.4%) | 698,3 |
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Aftensmad (18:00 - 19:59)
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| Broccoli | 80 g | 4,24 | 4,88 | 0,48 | 40,8 |
| Pasta | 150 g | 16,5 | 96 | 1,5 | 463,5 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 43,74 (27.6%) | 100,88 (64.2%) | 4,98 (5.8%) | 623,3 |
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Snack (20:00 - 21:59)
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| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 10,6 (12.7%) | 19,1 (24.2%) | 21,75 (60.2%) | 314,55 |
| Daglig total | 190,53 | 447,63 | 78,7 | 3260,94 |
| Energi fordeling | 23.3% | 54.8% | 21.5% | |
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