Kostplan fra d. 10-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (10:00 - 11:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	20	0	0	80
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,8 (31.6%)	20,6 (16.2%)	28 (51.1%)	493,6
Pre-workout (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	60 g	7,8	36,6	4,2	215,4
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		34,9 (20.2%)	106,49 (62.9%)	12,11 (16%)	674,55
Træning (14:00 - 15:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	25	0,0	0,0	100
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25 (34.2%)	48 (65.8%)	0 (0%)	292
Måltid (18:00 - 19:59)
Hakket oksekød 3-7	225 g	50,49	0	11,25	303,21
Kidney Beans, chilisauce	200 g	13	30	2	190
Gulerod	60 g	0,42	5,28	0,24	24,96
rødløg	60 g	0,48	6	0	25,92
Smør	11 g	0,06	0,07	8,93	80,89
Thise creme fraiche	200 g	6,6	7	25,2	281,2
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		75,05 (27.5%)	89,35 (32.7%)	48,12 (39.6%)	1090,68
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 4-9%	100 g	21,0	0,0	6,5	142,5
Gulerod	60 g	0,42	5,28	0,24	24,96
Løg, alm,	60 g	0,96	6	0,18	29,46
Smør	21 g	0,11	0,13	17,05	154,41
Thise creme fraiche	200 g	6,6	7,0	25,2	281,2
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Kidney Beans, chilisauce	100 g	6,5	15,0	1,0	95
Tidsrum: 20:00 - 21:59		39,59 (17.1%)	74,41 (32.5%)	50,67 (49.3%)	912,03
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Husk, Psyllium-frøskaller	6 g	0,09	0	0,04	0,72
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	50 g	6,5	30,5	3,5	179,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Fiskeolie	3 g	0	0	3	27
Tidsrum: 22:00 - 23:59		29,49 (27.2%)	45,53 (42.3%)	14,01 (29.6%)	426,17
Daglig total		243,83	384,38	152,91	3889,03
Energi fordeling		25%	39.5%	35.2%