Kostplan fra d. 10-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Letmælk	400 g	14	19,6	6,4	192
Havregryn	150 g	19,8	102,3	9,75	576,15
Luxus frutmusli	150 g	19,8	102,3	9,75	576,15
Tidsrum: 6:00 - 7:59		53,6 (15.8%)	224,2 (66.7%)	25,9 (16.7%)	1344,3
Måltid 1 (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	2 stk.	1	40	1	173
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	75 g	21,75	9,75	39	477
Rugbrød, Kerne	150 g	10,5	45	10,5	316,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		33,25 (13.7%)	94,75 (38.9%)	50,5 (46.6%)	966,5
Måltid 2 (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kerne	200 g	14	60	14	422
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	100 g	29,0	13,0	52,0	636
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		43,5 (15%)	93 (32.5%)	66,5 (51.9%)	1144,5
4stk knækbrød m pålæg (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kerne	200 g	14	60	14	422
Kyllingebryst, Pålægmesteren	37,5 g	8,25	0,56	0,75	41,99
Rullepølse	37,5 g	5,55	0,22	9,45	108,13
Kalkunbryst, Fineo	37,5 g	7,5	0,41	0,71	38,03
Æggesalat	37,5 g	2,25	1,13	11,25	114,77
Tidsrum: 12:00 - 13:59		37,55 (20.4%)	62,32 (34.3%)	36,16 (44.8%)	724,92
Pre & Post work meals. (14:00 - 15:59)
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Bodylab Weight Gainer	55 g	18,15	32,45	1,93	219,77
Tidsrum: 14:00 - 15:59		28,65 (30.9%)	47,15 (51.8%)	6,73 (14.9%)	363,77
Måltid 4 (16:00 - 17:59)
Kartoffel både, Barbecue, Flensted	300 g	7,5	60	15	405
Oksekød, hakket 4-9%	225 g	47,25	0	14,63	320,67
Tidsrum: 16:00 - 17:59		54,75 (29.8%)	60 (33.1%)	29,63 (36%)	725,67
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel, Atco	25 g	4,75	1	13,5	144,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		4,75 (11.1%)	1 (2.8%)	13,5 (81.3%)	144,5
Daglig total		256,05	582,42	228,92	5414,16
Energi fordeling		18.9%	43%	37.9%