Kostplan fra d. 11-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgen (8:00 - 9:59)
Only One Regular	1 g	0,0	0,0	0,0	0
Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Juice appelsin Rynkeby	250 g	1,25	27,75	0	116
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Hel æg	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		39,8 (20.5%)	71,55 (37.3%)	35,1 (41.4%)	761,3
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	59,0	3,5	399,5
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Banan	2 stk.	4	62	1	273
Vand	100 g	0	0	0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		54,5 (23.7%)	145,5 (63.6%)	12,5 (11.8%)	912,5
Frokost (12:00 - 13:59)
Reje	100 g	20,5	2,2	1,1	100,7
Tomat	150 g	1,05	8,55	0,45	42,45
Agurk	75 g	0,52	1,58	0,08	9,12
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Thousand island, light	25 g	0,4	3,5	4	51,6
Majs, X-tra	95 g	2,85	20,9	1,42	107,78
Vand	100 g	0	0	0	0
Tidsrum: 12:00 - 13:59		25,82 (31.3%)	38,33 (47.5%)	7,1 (19.7%)	320,5
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
Weight Gainer	100 g	33,0	59,0	3,5	399,5
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Æble	2 stk.	1	40	1	173
Vand	100 g	0	0	0	0
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51,5 (25.1%)	123,5 (60.6%)	12,5 (13.3%)	812,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59,75 (47.4%)	45,75 (36.1%)	8,5 (14.5%)	498,5
Efter træning (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Vand	400 g	0	0	0	0
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30 (44.3%)	32,8 (47.2%)	2,2 (6.6%)	271
Natmad (22:00 - 23:59)
Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 22:00 - 23:59		0 (0%)	0 (0%)	1 (100%)	9
Daglig total		261,37	457,43	78,9	3585,3
Energi fordeling		29.1%	51%	19.6%